Hierbei kann es sich um einen 2 Stündigen Vortrag handeln- oder ein Tages - Seminar- oder einen Vortrag mit anschließendem Workshop.

Ziele und Visionen, Verbindungen und Motivationen bringen Menschen eine hohe Lebensqualität

• Was ist eine gesunde Ernährung
• Was brauchen wir für welche Körperfunktion- KH, Fett und Eiweiß, wie viel Kalorien?
• Fett ist nicht gleich Fett, pflanzlich, tierisch, Transfette und ihre direkte Wirkung
• Eiweiß: Pflanzlich tierisch, Fleisch und Herkunft
• Kohlenhydrate: Volles Korn- unverzichtbare Inhaltstoffe und Ballaststoffe für unsere Verdauung
• Flüssigkeit: Lebenselixier
• Was ist Mangelernährung – gleichermaßen bei Normal- und Übergewicht
• Zucker und Alternativen – wie reagiert unser Blutzucker in Verbindung mit Fett
• Vitalstoffe für unsere Lebensfunktionen
• Zusatzstoffe und ihre Wirkungsweise auf uns Menschen
• Säure Basen Haushalt
• Aha- macht schlank- wer nimmt das letzte Stückchen? Essen Lust oder Frust
• Wenn der Hungerhammer kommt- schnelles aus der Schublade
• LM schnell und einfach zubereitet- aus 1 mach 2 ;Ideen aus Gemüse, Beilagen und Fleisch
• Binden ohne Fertigpulver
• Motivation für sich und das Kollegium- ein neues Rezept ist gelungen- Weiterempfehlung
• Sport und sein glücklich machendes Hormon
• Ist Langeweile Entspannung ?

„Man kann seine Kinder noch so gut erziehen, sie machen einem ja doch alles nach.“

(Karl Kaltenegger)

Optimale Ernährung ermöglicht vollständiges körperliches Wachstum und geistige Fitnes.

Durch ungenügende Nährstoffzufuhr können entstandene Schäden nicht wieder gut gemacht werden. Andererseits kann eine allzu großzügige Ernährung in der Kindheit die Erzeugung einer zu hohen Anzahl von Fettzellen anregen, die das Leben lang erhalten bleiben.

In der Kindheit werden Essgewohnheiten und Vorlieben geprägt. Durch gezielte Lebensmittel oder Nährstoffzufuhr z.B.: Eisen in Verbindung mit Vitamin C, können schulische Leistungen erfolgreich verbessert werden. Im Wachstum unterstützen ausreichend Kalzium, Phosphor, Zink und Magnesium die jugendliche Entwicklung.

Motivationssteigerung Ihrer Mitarbeiter oder Geschäftsfreunde im Unternehmen durch gemeinsam-  gestalteten Kochabend.

Ziel und Visionen, Verbindungen und Motivationen schaffen ist heute für gutgehende Geschäftsabläufe wichtiger denn je.

In einem sehr schönen Ambiente bei Lehmann Küchen in Rust oder einer Küche Ihrer Wal biete ich Ihnen eine hervoragende kommunikative ( z. B. wie sag ich`s bloß), wie auch genussvolle Möglichkeit einen Tag oder Abend gemeinsam zu gestalten.

Erfolgreiche Menüidee im Herbst 2014/15 könnten z. B. sein:

Wenn der Saisonkalender Kürbis, Süßkartoffeln, Pastinaken und Petersilienwurzeln sowie Chicorée aufzeigt, ist es an der Zeit näher zusammen zu rücken und Ihre Ihnen wichtigen Menschen sich mit den Köstlichkeiten der Saison zu verwöhnen.

Willkommensdrink:

Apfelpunsch mit Sahne

Vorspeise:

Herbstlicher Blattsalat mit Avocado-Crostini

oder Kürbis- Mango- Suppe mit frischem Chili

Hauptmahlzeit:

Lieblings- Gemüse in Senfsahne

Petersilienwurzeln- Pastinaken Gemüse

Ofenhähnchen (vom Bauernhof) in Apfelmaronensauce

Kartoffel- Parmesan- Saufflé oder

handgeschabte Spätzle

Dessert:

selbstgemachtes Heidelbeereis mit warmer Weinschaumsauce

Duftend, schmeckend, wärmend sich der Harmonie der Jahreszeit anzupassen.

Selbstverständlich können alle Menüs nach Ihren individuellen Wünschen verändert werden.

Alle meine  Kochkurse sind Anleitung, wie einfach und gut es ist,  für sich,  Ihre Mitarbeiter oder Geschäftsfreunde vitalstoffreich zu kochen und  es bewusst  mit allen Sinnen zu genießen.

Mein Service für jeden Kochevent sind sorgfälltig ausgewählte Rezeptmenüs zum Mitnehmen, Einkauf, ... alles aus einer Hand!

Die Preise richten sich nach der gewünschten  Ausführung.

Herzlich willkommen  Marianne Wacker

Da Kinder heute sehr vielen Reizen ausgesetzt sind ist es in unserer schnelllebigen Zeit unbedingt notwendig immer wieder Ruheinseln zu finden. Entspannung: dient auch als Einschlafritual für Zuhause, besonders vor Klassenarbeiten

Wir üben in Yoga z. B. wie der Waschbär den Pelzmantel ablegt, das Kamel die Wüste hinter sich lässt, das Pferd die eigene Stärke erkennt und die Maus die Angst überwindet.

Maus, Schnecke und Spatz langweilen sich. Da schlägt Frosch vor, herauszufinden, wer von ihnen echt am mutigsten ist.

Solche und andere Phantasiereisen, Entspannung und Anreize biete ich z. B. Ganztagesschulen für ein abgerundetes Angebot.

Profitieren sollen Alle. Kinder- Eltern- Geschwister und nicht zuletzt die Lehrer.

Über Nachfragen freue ich mich

Marianne Wacker

Eine Woche: Säure- Basen- Balance mit Begleitprogramm

Dies könnte z. B. so gestaltet sein

FR.  Informationsabend- mündliche und schriftliche Anleitung zur Durchführung der Basen- Balance Woche. Basen- reine - Ernährung- Bewegung- Entspannung.  Der Schlüssel zu Gesundheit und Ausgeglichenheit.

MO- Situationsbedingte offene Fragen beantworten --  Meditation nach Dipl. Psych. Dr. Dietmar Ohm. Stressfrei durch Progressive Muskelrelaxation- Der Wind bringt mir die Träume zurück- Phantasiereise nach Else Müller

MI: Befindlichkeitserörterung- Fröhliches- gemeinsames Kochen- Workshop- Weitere Anleitung für Zuhause -- Ein neuer Weg zum Autogenen Training: Inseln der Ruhe-  von Else Müller          Wiedereinstieg in die "normale Ernährungsweise- mündliche und schriftliche Anleitung                       

FR. Spür- und sichtbare Veränderung- Befindlichkeits-Aussprache. Mündliche und schriftliche Anleitung zur Basen- reichen Küche -- Vortrag mit Power Point: Basen-reiche Küche/ Entspannungsmethoden für den Alltag

Zu allen Treffen gibt es für die Teilnehmer schriftliche- Begleitunterlagen.

Die Inhalte meiner Basen- Balance- Woche sind hier ein Teilauszug meines Begleitungs- Angebotes:

„So gut und vitalstoffreich schmeckt Gesundheit“

Was sind Basen und was sind Säuren? 

Die Naturheilkunde besagt :

"Die latente Übersäuerung ist das Grundübel aller Zivilisationskrankheiten!" z. B: Artrose,  Artritis, Diabethes, Bluthochdruck, Colesterin...

Welche Ursachen führen zu einer Übersäuerung?

Säuren verursachen Mineralstoffmangel- nur ein  Beispiel: Osteoporose!

Säuren machen dick! im besten Willen: wer übersäuert ist, kann gar nicht abnehmen, ohne weiter zu übersäuern!

Wie können wir mühelos und dauerhaft in Balance kommen?

Wie kann der Körper die Säuren loswerden?

Wege zum genussvollen Gleichgewicht

Dieses Angebot eignet sich  besonders auch für Gesundheitskassen und Volkshochschulen- Referenzen können gerne vorgelegt werden.

Preise auf Anfragen

Tipp: Weiterhin empfehle ich Ihnen die Seite: Ernährungsbedingte Erkrankungen sowie  die Basen-reiche Küche anzuschauen.

Kochen Young- Generation von 12-15 Jahre          

Wir kochen gemeinsam. Wir zaubern leckere Burger aus frischen gesunden Zutaten. Ihr seid die Küchenprofis und dürft gemeinsam ein tolles 3-Gänge Menü zusammenstellen. 

Der Geschmack der Kindheit ist etwas, was man nie vergisst. Im Windschatten von Burgern und Convenience Food, im kulinarischen Störfeuer aus Aromastoffen und Geschmacksverstärkern verlieren Kinder die Basis vom genussvollen Essen- den Sinn für Unterschiede, die Wahrnehmung der Geschmacksnuancen.

Wir bereiten mit hervorragenden Lebensmitteln Ihre Lieblingsgerichte und das Erlebnis mit Sinn und Spaß den Stellenwert des bewussten Genießens zu erleben. Dass es dabei gesünder zugeht als beim unbedachten Griff zu Fertigprodukten, versteht sich von selbst. Niemand sollte mit erhobenem Zeigefinger und mit einer Vitamintabelle neben dem Herd kochen. Lustvoll geht es deshalb in jeder Schulküche zu, dabei wird Burger& Co plus witzige Anekdoten von erlebtem Essensgeschichten, die gerne von jedem Kind eingebracht werden können, zum Geschmacks- und Freizeiterlebnis.

Diese Beratung soll Anleitung und Orientierung in dem heutigen Ernährungsdschungel geben.

„Vitale und ausgewogene Kost  ist vernünftige Ernährung für mehr Lebensfreude.“ Es bedeutet keinen Verzicht, sondern in den meisten Fällen einen reichhaltigeren Speiseplan.

Es gibt für jeden Menschen die Möglichkeit, durch die richtige Auswahl der gesunden Lebensmittel, frisch-fruchtig und aromatisch zubereitet, zu einem lebensbejahenden Glück zu finden.

in verschiedenen Lebensabschnitten verändert den  Ernährungsschwerpunkt

Eine spannende Erfahrung durch die Gestaltung ist Ihnen sicher!

Zwischen 20 und 40 ist die Belastung hoch, gesundes Essen beugt deshalb Erschöpfung vor.

20 - 40 Jahren Frauen: 2.100 - 2.300 kcal.  Männer: 2.400 - 2.900 kcal.

Ab ca. 40 Jahren stellen sich die Hormone um, der Kalorienbedarf sinkt (vorerst langsam) und die Nährstoffdichte sollte steigen.

40 - 60 Jahren Frauen: 2.150 kcal.                Männer: 2.700 kcal.

Kinder und ältere Menschen benötigen besonders hochwertige vitamin- und mineralstoffhaltige Lebensmittel mit geringerer Energie. Auch eine altersgemäße Nahrungszubereitung wird empfohlen.

ab 60 Jahren Frauen bis 1.900 kcal.             Männer: 2.400 kcal.

Dieses Angebot kann als Vortrag für alle Altersgruppen gebucht werden oder für eine ausgewählte Gruppe auch als Workshop (learning by doing) .

Preis auf Anfrage

Zwei Drittel der Hilfe ist Mut einzuflößen. (Sprichwort aus Großbritannien)

Ernährungsanamnese mit Hilfe eines Ernährungsprotokolls und computertechn. Auswertung

Ausarbeitung mit Empfehlungen zur individuellen Optimierung des Essverhaltens und Lebensstils

Ziel und Zeitmanagement

Typentest

Empfindungstyp: Feinfühligkeit - sensibel und kreativ

Bewegungstyp: Dynamisch - zielstrebig und mit Durchsetzungskraft

Entspannungstyp: Bewahrer - vorsichtig, liebevoll und tolerant

Lebensmittelempfehlung

Lassen Sie sich überraschen, wie typgerechte Lebensmittel, Änderung des Essverhaltens, sowie Aktivität und Entspannung, Ihr Wohlbefinden steigern.

11 Wochen Gewichtsprogramm – bis zur Wohlfühlfigur

• Besseres Essen, mehr Genuß, weniger Gewicht-

Nichts oder zu wenig essen, sich krank hungern, ist der falsche Weg -  garantiert !

Diäten wie:

• Ich bin dann mal schlank
• Trenn dich schlank
• Abnehmen mit dem Stoffwechsel- Kick
• Eine Woche 7 kg
• Low- Carb
• Low fat
• Die Glyx- Diät
• Kohlsuppendiät

möchte ich wirklich nicht schlecht reden, jedoch sie  haben Sie offenbar nicht an Ihr gewünschtes Ziel gebracht? Die Bezeichnung Diät  wurde ursprünglich im Sinne von „Lebensführung“/„Lebensweise“ verwendet. Leider ist es doch häufig, dass die gewünschten Ergebnisse nicht von langer Dauer sind und manche Diäten auch langfristig gesundheitsschädlich sich auswirken können.

Abnehm-Mythen: Negativ- Kalorien, Wunderpillen, Ligthprodukte, wenig essen hilft immer, bringen in unsreren Ernährungsschdungel leider auch den Geldbeutel in Unruhe. Geld futsch, Figur dahin,Gesundheit mehr als belastet? da hilft nur eine gewissenhafte Begleitung, in Anlehnung an die DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung) und der modernen Wissenschaft gegenüber aufgeschlossen.

Der Weg ohne Diät zu einem völlig neuen und beglückenden Lebensgefühl.

Vielleicht geht es etwas langsamer, dafür kontunuierlich, langfristig und für immer Schlank. Sie lernen das Leben und das Essen wieder zu genießen. Vielleicht mit weniger Verzicht wie Sie sich das Vorstellen können, jedoch einer sattmachenden wohlschmeckenden Lebensmittelauswahl.

Begleitende Gewichtreduktion -  persönlich oder in Gruppen

Gruppendynamik fördert "die Lust am Erfolg beteiligt zu sein"

Ich begleite Sie oder dich (auch Kinder sind mir sehr Willkommen) mit  Sport und Entspannung. Das Ganze soll ja erfolgreich sein und ein Leben lang glücklich machen.

Für eine 12 wöchige Begleitung kostet es 460.- €.

Gruppenpreise biete ich  gerne je nach Teilnehmerzahl gesondert an.

Nehmen Sie Kontakt entweder per Email oder am besten gleich telefonisch mit mir auf und Sie werden sehen-

• Gute Laune kann man sehen, fühlen, schmecken

Ihre Marianne Wacker Tel. 078 22- 789 13 89

Download Dokumentationsbogen

Gesteigerte Lebensqualität durch Anleitung zur richtigen Auswahl

Einkaufsbegleitung

Kühlschrank - Check

Das "Kleingedruckte" bei Lebensmittel - entdecken, wahrnehmen und analysieren

Praktische Tipps zum gesunden Genuss

Fettverbrennung / Muskelaufbau – Ruhe und Ausgeglichenheit

Cholesterin-senkendes (arobes) Sportprogramm, kann HDL Werte verbessern

Was bringt körperliche Fitness?

Die Herzleistung wird optimiert,

Blutfett-, Blutzucker-, Blutcholesterin-, Blutdruckwerte normalisieren sich,

Abwehrkräfte werden trainiert,

Beweglichkeit verbessert,

das persönliche Wohlbefinden wird gesteigert,

die Hunger- Sättigungsregulation wird optimiert,

Knochen- und Muskelaufbau wird gefördert,

Versorgung aller Körperzellen mit Sauerstoff und Nährstoffen wird verbessert,

Konzentrationsvermögen nimmt zu.

Was bringt Fitness-Ernährung?

Mehr Leistung im Sport

Mehr Muskeln, weniger Fett

Schnelle Erholung

Gezielte natürliche Nahrungsergänzung

Nordic Walking  

Unter Anleitung der einzelnen Schritte und unter Berücksichtigung des aktuellen Gesundheitszustandes, ein 8 Wochen Fitness-Programm  „Weniger ist oft mehr“.

weitere Informationen: siehe unter Kurse

• Beratung oder Coaching
• Computergestützte Anamnese (Dokumentationsbogen)
• Lebensmittel und ihr Einfluss auf die Gesundheit 
• Bausteine für Ihr Wohlbefinden (ganzheitliche Beratung)

Ich biete Ihnen persönliche Beratung oder Begleitung im Einzelcoaching oder als Gruppenseminar.

Mein Bestreben ist es hierbei das Vermitteln von Wissen, das Sie von stürmischer See zu neuen Ufern bringt.

Mein Ansatz hierzu: Verbesserung Ihrer Lebensqualität. Vermitteln von Wissen was Ihnen gut tut.

Durch gezielte Lebensmittel,motivierter Lebenseinstellung, angepasster sportlicher Aktivität und Entspannungsmethoden, möchte ich Sie zu einem wünschenswerten neuen Lebensgefühl begleiten.

Vorerkrankungen können z.B. sein:

Diabetes, Herz-Kreislauferkrankungen, Cholesterin, Gelenkserkrankungen, neurologische Erkrankungen, Lebensmittelunverträglichkeiten, Migräne, Magen-Darm-Erkrankungen, Verstopfung und Infektanfälligkeit.

Was Sie für Ihre persönliche Gesundheit also Ihr "tägliches und nächtliches Wohlbefinden" erreichen können: eine deutlich höhere Lebensqualität durch deutlich weniger Schmerzen bei all den oben genannten Krankheiten oder Unverträglichkeiten. Eine Verlangsamung Ihrer Krankeit, ein verbessertes Immunsystem, daher weniger Erkältungskrankheiten und deutlich weniger Erschöpfungszustände, oder auch Kopfschmerzen. Klar unsere medizinische Versorgung ist gesichert. Doch beachtlich ist sehr häufig, dass durch eine  zuträgliche Veränderung  Medikamente, mit ihren nicht zu unterschätzenden und eintretenden Nebenwirkungen! und den dadurch immer fortschreitenden Erkrankungen, veringert werden können.

Lassen sie los, was Ihrem Glück im Wege steht- ich helfe Ihnen herzlich gerne dabei

Ihre Marianne Wacker

Tel. 078 22- 789 13 89

Lasst die Nahrung unsere Medizin sein

Paracelsus sagte schon: "Laßt Eure Nahrung eure Medizin sein und eure Medizin eure Nahrung"

Durch die industrielle Verarbeitung unserer "Lebensmittel" haben sich auch unsere Ernährung- und den damit verbundenen Ernährungs- gewohnheiten stark verändert. Somit haben Lebnsmittel und Nahrung einen enormen Einfluß auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden- also auf unsere Lebensqualität.

Wundermittel gibt es nicht, jeder Mensch ist einzig und individuell und trotzdem, die  Basen reiche Küche hilft heilen, und ist die überzeugendste Kost- und Lebensform für alles was während oder nach der "Krankheit die Heilung und das Leben“  unterstützt.

Es gibt vielerlei Gründe warum Menschen ein geschwächtes Immunsystem haben. Wenn es nicht so funktioniert, wie wir Menschen es erwarten oder am liebsten hätten, haben freie Radikale durch Umwelteinflüsse, psychologisch oder physiologisch Einflüsse keine Chance einer  Krankheit  zu entkommen. Spätestens dann braucht  der Mensch psychologische, medizinische oder alternative Hilfe. Hilfreich ist in jedem Fall eine Basen- reiche, für einen gewissen Zeitraum sogar eine Basen- reine Küche zu empfehlen. Dies ist keine Diät, sondern eine Ernährungs- und Verhaltens- Empfehlung ohne den Körper auch noch zusätzlich zu belasten. Da dies dem gesamten menschlichen Organismus beim Kampf um die freien Radikalen positiv im psyischen wie im psyschsischen unterstützt, wird dieser Vortrag mehr Klarheit bringen, nach welchen Kriterien  man es am besten  angeht. Natürlich,  ohne Angst machende Zusatzstoffe, ausgereift, Art gerecht, - so unkompliziert sind die Lebensmittel und die Zubereitung.

Es wundert manchen Zeitgenossen,

dessen Gewicht ins Kraut geschossen,

woher das kommt,

wohin das führt,

wenn man's  so überdeutlich spürt….. aus dem Buch 3 Männer im Olivenbaum

AHA ! macht schlank

Logische Lebensweisheiten zur Ernährung humorvoll dargebracht.

Wer nimmt das letzte Stückchen…..?

„ Ich habe heute - eigentlich - noch nichts gegessen“

Das Wort "eigentlich" ist hier entlarvend.

„Ein-Sicht“,  der Weg zur Gewichtsreduktion und mehr Lebensfreude.

"Light" macht nicht unbedingt leicht - ist fettarm auch gleich kalorienarm?

Staunen Sie über ungewöhnliche Vergleiche.

Ein heiterer tiefgründiger Vortrag mit interessanten "Einsichten" die Sie garantiert nicht mehr vergessen.

Über eine Nachfrage ihrerseits freue ich mich.

Marianne Wacker

Regionale - saisonale raffinierte Gemüseküche

Gesund bleiben im Rhythmus der Jahreszeiten    

„so einfach“  - wenn man weiß wie es geht.

Genussvoll im Gleichgewicht leben, richtig kombinieren, schlau genießen.

Sauer sein hat verschiedene Ursachen……

Nur die Praxis hilft die Theorie zu vertiefen: Ernährungsfragen werden "praktisch" beantwortet.

Obst und Gemüse sind richtige Powerstoffe, so halten sie ihre Basen - Balance.

100gr Getreide oder Hülsenfrüchte haben fast so viele Säuren wie 100 gr Fleisch. Man sollte sich jedoch von den bloßen Zahlen nicht Irre führen lassen.

Sie erhalten einen Einblick  wie einfach es im Alltag ist , mit vielen Vitalstoffen „nicht sauer“ zu sein.

Dieses Kocherlebnis biete ich sehr gerne entweder als 4 stündigen Workshop oder als Doppel- Seminar an, das heißt 2x 3-4 Stunden.

Mein Service für jeden Kochevent sind sorgfälltig ausgewählte Rezeptvorlagen zum mitnehmen, Einkauf, ... alles aus einer Hand

Die Preise richten sich nach der gewünschten  Ausführung.

• Welche Ansprüche stellen wir an unsere Lebensmittel.
• Welche Lebensmittel fördern unsere körperliche und geistige Vitalität?
• Frühstücks-Gewohnheiten der Deutschen
• Zucker ist süß - kann aber auch traurig machen
• Vorsicht  Kohlenhydrate!
  Die schnellen Kohlenhydrate machen Lust auf mehr.
  Langsame Kohlenhydrate sättigen nachhaltig.
• Welche Auswirkung haben Kohlenhydrate, Fett und Eiweiß in Kombination für unser Gewicht
• Die Differenz zwischen Nahrungs-und Körperenergie
• Gesundes Essen fördert das Wohlbefinden.
• Der gute Weg in die Zukunft.

Die Fußstapfen in die richtigen Bahnen lenken.
Selbstständigkeit, Eigenverantwortung und ein gesundes Maß an Selbstbewusstsein wird mit guten Lebensmitteln genussreich unterstützt.

• Qualität und Farben der Lebensmittel  -  zu Hause eine leichte Sache!                                 
• Wasser braucht der Mensch.

wer zu wenig trinkt ist energie- und lustloser und denkt langsamer

• Fall nicht auf Werbung rein!

Langeweile macht dick, häufig unglücklich  und einsam

Sport ist cool
Bewegung macht schlau!! beweglicher Körper- beweglicher Geist

Über eine Nachfrage freue ich mich- Reverenzen können vorgelgt werden

gerne komme ich an Ihre Schule und stelle Ihnen mein Programm vor.

Seminarreihe von 3 maligen Zusammenkünften, zu je 3 Unterichtseinheiten

Vorstellung der unterschiedlichen Inhalte - Themenschwerpunkte der einzelnen Gruppen

für 6- 7 Jährige: "Fliegengewichte und Bärenstark ?"

für 9- 10 Jährige: "Gutes Essen macht gute Laune"

für 13- 14 Jährige: " flotte Girls und echte Kerle"

Welche Lebensmittel fördern unsere geistige und körperliche Vitalität?

Qualität und Farben der Lebensmittel- Zuhause eine leichte Sache!

Gesundes, delikates Essen für Jugendliche abgestimmt, verbessert die Stimmung. Das bezieht sich auf Laune, Selbstvertrauen, Mut und Zuversicht.

Sport ist cool: macht schlau, fit und integriert.

Entspannung: soll als Einschlafritual für Zuhause, besonders vor Klassenarbeiten dienen.

Profitieren sollen Alle. Kinder- Eltern- Geschwister und nicht zuletzt die Lehrer.

Laden Sie mich unverbindlich ein und  Sie werden sehen, es wird eine interessante und fröhliche Geschichte.

Unter Anleitung der einzelnen Schritte und unter Berücksichtigung des aktuellen Gesundheitszustandes, ein 8 Wochen Fitness-Programm- pro Woche 1,5 Stunden

Das Cooper Institut in Dallas, USA hat im Rahmen einer Untersuchung die Effizienz des Nordic Walking mit normalem Fitness-Gehen verglichen. Diese Untersuchung ergab, dass beim Nordic Walking bis zu 46 % mehr Kalorien verbrannt und mehr Sauerstoff verbraucht werden als bei normalem Gehen mit gleicher Geschwindigkeit.

• Nordic-Walking ist sehr leicht und schnell erlernbar
• Nordic-Walking entlastet den Bewegungsapparat um bis zu 30% und ist daher besonders geeignet für Personen mit Knie- und Rückenproblemen
• Nordic-Walking löst Muskelverspannungen im Schulter- und Nackenbereich
• Nordic-Walking ist das optimale Outdoortraining zur Gewichtsreduktion
• Nordic-Walking ist fast um die Hälfte effektiver als Walking ohne Stöcke, Verbrennung von >400 kcal/h statt von nur 280 bei normalem Walking,
• Nordic-Walking vermittelt ein sicheres Laufgefühl auch auf glattem Untergrund
• Nordic-Walking trainiert die aerobe Ausdauer und kräftigt gleichzeitig die Oberkörpermuskulatur
• Nordic-Walking verbessert die Herz- Kreislaufleistung
• Nordic-Walking steigert durch den aktiven Einsatz der Atmenhilfsmuskulatur die Sauerstoffversorgung des gesamten Organismus
• Nordic-Walking ist die am besten geeignete Outdoorsportart zur Rehabilitation nach Sportverletzungen

Progressive Muskelentspannung

Atme richtig: von Hiltrud Lodes

Phantasiereisen, Märchen

Meditationen: das Blau des Himmels in meiner Hand-

über die Wirkung von Farben

In guten Zeiten soll man sich etwas Gönnen, damit man weiß wie es in schlechten Zeiten geht.  (Unbekannt)

Gut Frühstücken macht den Tag schon morgens gut.

Häufig beginnt der Tag mit zu wenig Zeit, einer Tasse Kaffee im Stehen, am liebsten ohne Zeitaufwand unter der Dusche und wenn es hoch kommt ein Marmeladebrot auf dem Weg von der Küche ins Auto. Beim besten Willen dieser Tag ist schon verutscht.

Das geht viel, viel schöner und der Tag beginnt entspannter.

• Welche Ansprüche stellen wir an unsere Lebensmittel.
• Welche Lebensmittel fördern unsere körperliche und geistige Vitalität?
• Frühstücks-Gewohnheiten der Deutschen
• Zucker ist süß - kann aber auch traurig machen
• Vorsicht  Kohlenhydrate!
  Die schnellen Kohlenhydrate machen Lust auf mehr.
  Langsame Kohlenhydrate sättigen nachhaltig.
• Welche Auswirkung haben Kohlenhydrate, Fett und Eiweiß
• Die Differenz zwischen Nahrungs-und Körperenergie
• Gesundes Essen fördert das Wohlbefinden.
• Der gute Weg in die Zukunft.

Selbstständigkeit, Eigenverantwortung und ein gesundes Maß an Selbstbewusstsein, wird mit guten Lebensmitteln genussreich unterstützt.

• Qualität und Farben der Lebensmittel  -  zu Hause eine leichte Sache!                                 
• Warum braucht der Mensch Wasser? Welche Dienste kann unterschiedliches Wasser leisten?

wer zu wenig trinkt ist energie- und lustloser, denkt langsamer, leistet schon ab 40 Jahre der Demenz Vorschub. Steht ohne es zu wollen, gesundheitlich mit den Jahren im Abseitz.

• Fall nicht auf Werbung rein!

Sport ist cool: Bewegung setzt Glückshormone frei und stärkt das Immunsystem

Laden Sie mich doch für nettes Gespräch ein.

Ihre Marianne Wacker 078 22 789 13 89